Низкокалорийная диета (считаем калории)
627 пользовательских отзывов
Низкокалорийная диета (считаем калории)
Отзывы ВКонтакте
Отзывы о диете нина сидела на диете много лет назад сбросила за 3месяца25 теперь за несколько лет набрала 10кг хочу снова все сбросить сижу сейчас на подсчете калорий 11дней но результат пока не радует минус 2кг продолжаю сидеть пока все нормально есть не тянет в день от 800ккл до1000ккл сегодняМария 88, 500 калорий в день-это оч мало.Надо не меньше 1200, иначе это вредно для организма!!!Похудеете в зависимости от того, как строго будете подсчитывать все съеденное, вплоть до газировки - там тоже могут быть калории.И будете ли заниматься спортом и т.д.Еще все зависит от особенностей организма неделю назадскажите сколько я должна весить. мой рост 158 см, а вес - 61, 5 кг. решила есть по 500 калорий в день, весить хочу - 56 - 58 кг, через сколько дней при таком рационе я похудею? Мария 88 неделю назадЕще -2,5кг и снова встало все:((( неделю назадПривееет! Мне 13 лет, мне можно садиться на такую диету? Вес 56.7 (хочу 52) рост 158 неделю назадНаконец-то заставила себя сесть на диету!!!Просидела неделю, потом подруги случился день рождения, уговорила приехать...Как результат - день пьянствовали, на следующий день похмелялась пивом, ибо в таком состоянии жить было просто невозможно:( Но на третий день опять заставила себя захлопнуть рот. Только результата пока нет-за первую неделю -3кг (изначально весила 78), сейчас вес пока стоит:( неделю назадВсем привет!!! девченки, потребляйте 1100, 1200 кКал!!! если будете меньше, то сначала будете активно худеть, а потом резко остановится вес, т.к. даже при малоподвижном образе жизни человек тратит в сутки порядком 1500кКал... потребление 800 калорий приведт лишь к тому, что они будут откладываться про запас!!!! лучше медленно, но эффективно, чем быстро и ненадолго!!!! неделю назадВсем привет!!! девченки, потребляйте 1100, 1200 кКал!!! если будете меньше, то сначала будете активно худеть, а потом резко остановится вес, т.к. даже при малоподвижном образе жизни человек тратит в сутки порядком 1500кКал... потребление 800 калорий приведт лишь к тому, что они будут откладываться про запас!!!! лучше медленно, но эффективно, чем быстро и ненадолго!!!! неделю назадНа самом деле можно кушать практически все,но в умеренных дозах,высчитываете для себя оптимальное количество калорий для желаемого веса и не превышайте эту норму!и желательно все таки не есть после 18 00)))расчет необходимой калорийности модно найти на любом сайте)Кэтрин месяц назада я вот сегодня третий день! решила употреблять по 1000 кал - максимум 1200кал...первый день вышло - 600кал, во второй 750кал... понимаю, что так мало, но как то овощей много кушала, от того и калорийность маленькая... сегодня набрала с собой на работу и яичко и творог и салат ....))))за 2 дня животик упал, ощущается легкость!Олька месяц назад Добавить отзыв
Прежде чем сесть на диету "Низкокалорийная диета (считаем калории)", посоветуйтесь с врачом!
→ Низкокалорийная диета (считаем калории)Низкокалорийная диета (считаем калории)Вам необходимо выяснить, сколько вы "съедаете" ежедневно. Для этого воспользуйтесь анализатором рецептов или таблицами калорийности продуктов на данном сайте. Как правило, в результате подсчета суточного потребления калорий у большинства полных людей получаются цифры от 2 до 3-4 тысяч килокалорий в день, а то и больше. Для того чтобы похудеть, вы должны "съедать" 1000-1400 килокалорий в день. Чем больше потребляемое вами количество калорий отличается от названной цифры, тем меньший результат от соблюдения диеты, а если количество калорий составляет 1800 - 2000 ккал в сутки, вы вообще не похудеете. Примерные данные суточной потребности организма в калориях Вы можете посмотреть в "Калькуляторе: суточная потребность организма".Для более точных расчетов приводится формулу, по которой можно более точно определить количество расходуемой энергии за день и таким образом знать, сколько нужно есть, чтобы похудеть. Энергозатраты складываются из следующих составляющих: основной обмен + энергия, затрачиваемая на работе + энергия, расходуемая во время досуга + энергия, расходуемая на усвоение пищи.1 Основной обмен - это количество энергии, необходимое для поддержания жизни организма, который находится в состоянии покоя, то есть утром, лежа в кровати натощак при комфортной температуре. Для мужчин эта величина составляет 1 ккал на 1 кг массы тела в час, а для женщин - 0,9 ккал/кг/час.Т.е. если вы - мужчина, ваш вес - 100 кг, то:: 1 ккал x 100 кг x 24 ч =2400 ккал.При этом мы вычислили основной обмен для мужчины, который не хочет похудеть. Если же человек рассчитывает свой пищевой баланс, чтобы похудеть, то необходимо определить количество калорий на желаемую массу тела. Вернемся к нашему примеру: предположим, что желательная масса составляет 65 кг. Следовательно, основной обмен должен составлять: 0,9 ккал * 65 кг * 24 ч =1404 ккал.2 Энергия, затрачиваемая в процессе работы. Для точного расчета воспользуйтесь "Калькулятором расхода калорий". 3 Энергозатраты во время досуга складываются из работы по дому, спортивных занятий и отдыха. В таблице приведен примерный расход энергии на различные виды деятельности.Для точного расчета также воспользуйтесь "Калькулятором расхода калорий". 4 Для потребления и дальнейшей утилизации пищи организм затрачивает определенную энергию. Установлено, что наиболее сложно усваивается белковая пища, а для утилизации углеводов и требуется в 10 раз энергии меньше чем для белковой пищи. При смешанном варианте питания, которое является наиболее физиологичным, интенсивность обмена составляет 6,5% от основного обмена, то есть в нашем случае будет затрачиваться: 2400 ккал * 6.5% = 91,3 ккал.Итак, начнем подсчет количества требуемых для вас килокалорий, учитывая, что вы должны весить 65 кг, хотя пока весите 100 кг. У вас, как мы знаем, сидячая работа (например, работа в офисе) - 8 часов, а во время отдыха и досуга (16 часов) вы тратите (смотрите калькулятор расхода калорий ):8 часов (480 минут) на работу (работа в офисе) = 811 ккал;8 часов (480 минут) на сон = 340 ккал;2 часа (120 минут) на отдых лежа = 105 ккал;1,5 часа (90 минут) на ходьбу (на работу, с работы, магазины по пути ) =309;1,5 часа (90 минут) на приготовление еды = 257;3 часа на просмотр телевизора = 120 ккал x 3 ч = 360 ккал.Всего вы затрачиваете: 340+105+309+257+360 =1371 ккал.Итак, основной обмен + энергия, затрачиваемая на работе, + энергия, затрачиваемая на усвоение пищи + энергия, затрачиваемая во время досуга = 1404+811+1371+91 = 3677 ккал.Таким образом, вам требуется примерно 3677 ккал в день. Т.е. вам необходимо потреблять не более 3677 калорий в день, чтобы дойти до веса примерно в 65 кг.Для подсчета количества съеденных калорий можно воспользоваться , который за доли секунды определит в любом Вашем рецепте, сколько содержится калорий, белков, жиров, и многое другое.
Низкокалорийная диета (считаем калории)
Комментариев нет:
Отправить комментарий